Mindfulness
El Mindfulness engloba un
conjunto de técnicas que tienen su origen en la filosofía budista. Como ya
sabéis, el budismo cuenta con más de 2500 años de antigüedad, pero es
únicamente durante los últimos 30 años aproximadamente cuando la práctica de
Mindfulness está integrándose a la psicología y medicina occidental debido a la
multitud de investigaciones que están avalando sus grandes beneficios para la
salud.
Pero ¿Qué
significa realmente Mindfulness?
El concepto Mindfulness significa
“ser consciente” y también “atención plena”. Por lo tanto, podríamos definirlo
como:
La capacidad de ser
plenamente conscientes de lo que está ocurriendo aquí y ahora. Es decir,
prestar atención de manera intencionada a la experiencia del momento presente sin dejarnos llevar por pensamientos o recuerdos que nos distraigan.
En esta viñeta se aprecia muy
bien cómo habitualmente las personas caemos en un estado mental de “piloto
automático” y no nos damos ni cuenta de ello. ¿A quién no le ha pasado alguna
vez ir en el coche en dirección a un lugar en concreto y de repente nos damos
cuenta de que estamos yendo dirección al trabajo? O bien, llegar a tu destino
sin saber muy bien cómo. Este es sólo un
ejemplo de cómo nuestro cuerpo puede estar en un sitio y la mente en otro. Esto pasa porque no estamos prestando
atención consciente o “atención plena” a lo que estamos haciendo. Y esta es
otra característica fundamental de Mindfulness que tiene que ver con mejorar la
capacidad de nuestra mente para estar atenta y concentrada en algo.
El Mindfulness es lo contrario al
modo de vida automático basado en los hábitos. El Mindfulness nos enseña a
vivir de manera más consciente. Sigues teniendo tus hábitos, porque forman
parte de la naturaleza del cerebro, pero eres más consciente de ellos y por lo
tanto, ganas en poder de decisión.
¿Cuáles
son los beneficios de practicar Mindfulness?
Son muchos los beneficios que se
pueden llegar a conseguir con la práctica de Mindfulness y cada persona debe de
descubrirlos por sí misma. Aquí mencionamos
algunos de los más importantes:
- Ayuda a tener una mente más calmada y despejada
- Somos más conscientes de los pensamientos que
tenemos en cada momento
- Mejora la capacidad de concentración
- Refuerza el sistema inmunológico
- Incrementa el estado de ánimo positivo y
tranquilo
Actualmente el Mindfulness se ha
estudiado científicamente y se está utilizando como complemento terapéutico en
la reducción del estrés y la ansiedad.
La meditación Mindfulness
requiere tiempo y constancia para que el cerebro esté más presente. Se puede
practicar en periodos de menos de cinco minutos
o hasta de treinta y cinco minutos. Hay varios tipos de meditación
mindfulness, pero la más sencilla para comenzar a sumergirse en esta práctica
suele ser la de concentrarse en la respiración
y prestarle la mayor atención posible durante unos minutos.
Como bien hemos dicho, el
mindfulness es una práctica y como tal, no podemos esperar conseguir grandes
resultados si no la practicamos con un mínimo de regularidad. Conseguir
cualquier habilidad requiere una cierta cantidad de tiempo y dedicación. El
mindfulness resulta sencillo en teoría, pero en la práctica puede ser muy
exigente.
Mindfulness
es más que meditar
Existen
dos maneras de estar más presentes. La primera sería la de practicar la
meditación mindfulness que ya hemos mencionado arriba. La segunda consiste en
llevar el mindfulness a nuestra vida cotidiana y vivir de manera presente. Cada
vez que realizamos una actividad como andar, comer, lavarnos los dientes, si
ponemos toda nuestra atención en lo que estamos haciendo, también potenciamos
el mindfulness en el cerebro.
Por todo ello,
mindfulness es más que una meditación,
es una forma
de vivir y de estar en el mundo.
Esperamos que os haya gustado.
Centro de psicología AUKERA.
Psicólogos en San Sebastián.
www.aukerapsicolgia.com
